Last Updated on 1. Mai 2023 by Henning Schweer

Hand aufs Herz: wie viele gute Vorsätze, die Du Anfang des Jahres gefasst hattest, hast Du jetzt Ende April wirklich umgesetzt? Wolltest Du mehr Sport treiben und Dich mehr bewegen?  Ich selbst habe mir das viele Jahre immer wieder am Jahresbeginn vorgenommen und meist war schon Ende Januar Schluss mit allen Plänen und Vorsätzen. Aber das muss nicht so sein.

Bereits in einem früheren Blogbeitrag habe ich mich mit dem Thema beschäftigt, wie man mit Sport anfangen und dranbleiben kann. In diesem Beitrag möchte ich aber auf einen Punkt eingehen, der aus meiner Erfahrung hierbei sehr hilfreich ist und zugleich oft unterschätzt wird: die Macht kleiner Veränderungen.

Neue Gewohnheiten brauchen Ausdauer, Sorgfalt und Geduld

Neue Fähigkeiten und Gewohnheiten zu erlernen, braucht Ausdauer, Sorgfalt und Geduld. Leider sind das alles Tugenden, die in unserer westlichen Konsumgesellschaft in meinen Augen weder besonders geschätzt noch gefördert werden. Schnelle Bedürfnisbefriedigung und Erfolge stehen stattdessen im Vordergrund. Eine Haltung, die uns bei der Etablierung neuer Gewohnheiten jedoch in die Irre führt. Wir erwarten dadurch in der Regel zu viel in zu kurzer Zeit und unsere Ziele und Anforderungen an uns selbst sind unrealistisch hoch. In der Folge kommt es zu Misserfolgen, wir sind frustriert und geben am Ende auf.

Die Wahrheit bei der Etablierung neuer Gewohnheit ist, dass es keine Abkürzung und keine Wundermittel für schnellen und mühelosen Erfolg gibt. Ob in Bezug auf Sport, Bewegung und Gesundheit oder auf unsere sonstigen Vorsätze und Pläne. Auch wenn uns gerade online viele selbsternannte Internet-Coaches und Influencer-Sternchen solche Wundermethoden verkaufen wollen. Auch ich könnte mit diesem Blog wahrscheinlich viel Geld verdienen, wenn ich derartige falsche Versprechungen anpreisen würde. Wunder gibt es halt nur im Märchen.

Sport und gute Vorsätze
Ein athletischer Körper ist möglich, aber nicht von heute auf morgen (Bild: Timothy at Pexels)

Schrittweise zum Erfolg statt radikal scheitern

Das es keine Abkürzungen und Wundermittel gibt, heißt aber nicht, dass wir uns nicht ändern können und keine Chance hätten, unsere Vorsätze und Pläne zu verwirklichen. Ganz egal, ob es sich um Sport, bessere Ernährung oder das Erlernen einer Fremdsprache handeln. Wir müssen uns dabei aber von unrealistischen Vorstellungen verabschieden und unsere Pläne auf unsere Möglichkeiten abstimmen. Niemand wird innerhalb von vier Wochen vom Hämpfling zum Adonis. Genauso wie niemand innerhalb von vier Wochen eine Fremdsprache fließend beherrscht.

An Ausdauer und Geduld kommt keiner vorbei, aber das bedeutet auch: auf eine längere Perspektive sind weitreichende Änderungen in unserem Leben möglich, wenn wir uns die Macht kleiner Veränderungen zunutze machen. D.h. die Dinge schrittweise angehen und neue Gewohnheiten langsam in unserem Leben etablieren. So trainieren wir gleichzeitig von Etappe zu Etappe auch unsere Ausdauer und Geduld, ohne uns zu überfordern.

Sport und gute Vorsätze
Zu müde für Frühsport? Geh es schrittweise an! (Bild: cottonbro studio at Pexels)

Vielleicht hast Du Dir vorgenommen, morgens eine Stunde früher aufzustehen, um Sport zu treiben, bist aber frustriert, weil Du entweder nicht aus dem Bett kommst oder Dich jedes Mal quälst und schlecht gelaunt in den Tag startest? Dann überlege, ob die sofortige Umstellung auf eine Stunde früher Aufstehen nicht einfach zu viel auf einmal ist. Wie wäre es stattdessen, zunächst zehn Minuten oder eine Viertelstunde früher aufzustehen und ein paar einfache Übungen zu machen? So gewöhnst Du Dich und Deinen Körper langsam an die Veränderungen und gönnst Dir zugleich ein erstes Erfolgserlebnis, wenn es regelmäßig mit der Viertelstunde Sport am Morgen funktioniert.

Nach zwei oder drei Wochen kannst Du dann probieren, die Zeit etwas zu verlängern, zum Beispiel auf 20 oder 25 Minuten. Noch ein paar Wochen später bist Du vielleicht schon bei einer halben Stunde und so weiter. Auf diese Weise arbeitest Du Dich Schritt für Schritt voran. Ähnlich kannst Du zum Beispiel auch beim Thema Ernährung vorgehen. Statt Deine Ernährung radikal umzustellen, probiere die Umstellung erstmal nur an einem Tag in der Woche oder für eine Mahlzeit am Tag aus. Wenn das gelingt, nimm einen weiteren Tag bzw. eine weitere Mahlzeit hinzu.

gute Vorsätze gesund
Viele kleine Veränderungen bringen Dich an Dein Ziel (Bild: Pavel Danilyuk at Pexels)

Diese Schritt-für-Schritt-Methode dauert natürlich länger als radikale Umstellungen und klingt vielleicht auch ein wenig langweilig, im Vergleich zu spektakulären Radikalkuren, sie ist aber meiner Erfahrung nach viel erfolgversprechender. Deine vielen kleinen Veränderungen summieren sich im Laufe der Zeit immer weiter auf und bringen Dich an Dein Ziel. Probiere es einfach aus!

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